怎样快速长高最快最有效的方法（怎样快速长高8厘米）

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1、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3、三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。

4、重复4-6次，每次之间稍事休息。

5、四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

6、重复6-8次，中间稍事休息。

7、五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。

8、身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。

9、每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。

10、还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

11、六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。

12、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

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