钙铁锌同补好还是单独的效果好（钙铁锌）

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1、钙　　一.缺钙症状　　常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

2、　　2、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

3、　　3、夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

4、　　4、1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

5、　　5、前额高突，形成方颅。

6、　　6、常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。

7、　　小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛，如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。

8、如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。

9、1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为"X"形腿，有的表现为"O"形腿，并且容易发生骨折。

10、　　　　二.补钙方法　　中国居民膳食钙参考摄入量　　年龄每日参考摄入量（mg）0-6个月3001-4岁4004-7岁6007-11岁80011-18岁1000孕妇中期1000孕妇晚期1200乳母1200　　多食用钙质含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、牡蛎、花生、豆腐、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

11、　　2、多晒太阳紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。

12、　　3.对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸影响钙的吸收），再烹调。

13、如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

14、　　铁　　一.缺铁症状　　孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见。

15、多在3、4个月以后，胎储铁用完，母奶含铁少。

16、　　1.小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖，小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气)；　　2.幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。

17、　　　　二.补铁方法　　多吃富含铁元素的食物　　食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。

18、非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1%～3%。

19、血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%～20%，能让补铁补血更充分。

20、　　2、多吃促进铁吸收的食物　　维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

21、　　3、吃强化食物　　在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

22、目前市面上有两种强化食品，一类是按婴儿食品国家标准强化的，每100克含铁6~10毫克；另一种于特殊的铁强化食品，每100克含铁高达40毫克。

23、后者不适合给宝宝食用。

24、　　另外，“铁锅补铁”是误传，在中国传统膳食烹饪中，使用最多的炊具是铁锅、铁铲，有报道称，使用铁锅烹饪，可增加铁的摄入量。

25、对此，在营养界，标准的说法是用铁锅烹饪食物可能增加饮食中铁的含量，这只是可能，并非一定。

26、　　注意：过量容易造成铁中毒，可能直接腐蚀胃肠粘膜，以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。

27、所以别补铁过量哦！　　锌　　一.缺锌症状　　食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；　　2、乱吃奇奇怪怪的东西。

28、比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；　　3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；　　4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；　　5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）；　　6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；　　7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等；　　8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；　　　　二.容易缺锌的高危宝宝　　怀孕期间锌摄取量不足的孩子。

29、　　孕期对锌的需求量约为100毫克，其中大概50%被胎儿吸收，而胎儿对锌的需求在孕晚期达到峰值，如果准妈妈的一日三餐中缺乏含锌食品，势必会影响胎儿对锌的利用，使体内贮备的锌过早被吸收，孩子出生后就易出现缺锌症状。

30、　　2、发生早产的孩子。

31、　　早产将导致孩子失去在妈妈体内贮备锌元素的黄金时间，造成先天性锌不足。

32、　　3、非母乳喂养的孩子。

33、　　母乳含锌量极丰富，可达正常人血锌浓度的6～7倍，这个数值更是远远超过了营养价值极高的牛奶，更重要的是其吸收率高达42%，这是任何非母乳食品都不能企及的。

34、因此，如果您的孩子是非母乳喂养，就更应该注意是否缺锌了！　　4、偏食多动的孩子。

35、　　爱动是孩子的天性，特别是在炎热的夏季因爱动每天随汗液排出的锌丢失量可达2~3毫克，如果恰恰你的孩子又存在挑食偏食的情况，那难免要中招了。

36、　　5、体弱多病的孩子。

37、　　体弱多病的孩子往往食欲减退，动物性蛋白摄入较少，导致食物中含锌量不足；有些孩子因生病长时间依赖单纯性静脉输液也易出现锌摄入量不足。

38、　　三.补锌方法　　多吃含锌多食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜。

39、　　2、提倡母乳喂养。

40、　　维生素　　一.缺乏维生素症状　　维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。

41、　　维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。

42、　　维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。

43、　　维生素B12：巨幼红细胞性贫血。

44、　　维生素C：坏血病，抵抗力下降。

45、　　维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。

46、　　维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。

47、　　二.补充维生素方法　　1.食补　　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

48、　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。

49、　　维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

50、　　维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。

51、　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

52、　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

53、　　维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。

54、　　维生素K：绿叶蔬菜中。

55、　　如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。

56、如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。

57、　　2.药补　　主要分为单一型药补（单一某种维生素严重缺乏时食用）和复合维生素。

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