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1、站桩的桩法很多,比如常见的有:马步桩、无极桩等等,而且太极拳的每个“定势”都是桩法。

2、桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体。

3、 站桩首在方法姿势正确。

4、“含胸拔背”不是单独的一个要求,比如“虚灵顶净(或虚领顶劲)、空心实腹、气沉丹田”等等。

5、其实上面这些与其说是“要领”,不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”,也只是不同的人有不容的体会,很难算是一个“精确的标准"。

6、这是由中国传统文化(传统哲学)的思维方式决定的。

7、 内家拳(如太极),最基本要求“含胸拔背”,给人们造成太大误解,看某些大师或公园的老头,或低头或猫腰的找着太极放松的感觉,但如此下去久炼必伤身体,工夫多下一分,身体便多伤一分;下的功夫越是执着,就越可能对身体造成伤害。

8、 站桩,要处理好,“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度,这个度就是“自然”,就是“中正”。

9、“身体多一点松沉,身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑(领),松和紧是相对的,但这个过程应该是自然渐进的。

10、所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。

11、 所谓:“有心求柔,不意成刚”、“常求柔软于外,久之而自得坚刚于内,非有心之坚刚,实有心之柔软尔。

12、”说的都是这个理。

13、 以“无极桩或马步桩”为例,凡是开始练习,身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的,但要是关节处痛得厉害,那就是姿势错了。

14、总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对。

15、怎没找呢,原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了,就是好的对的。

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