锻炼腹肌最有效的方法8分钟视频（锻炼腹肌最有效的方法视频）

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1、腹肌明显程度取决于腹部脂肪厚度和腹肌发达程度。

2、控制腹部脂肪厚度主要是减肥了，减肥则主要是控制饮食，这点比运动重要。

3、减肥主要靠运动是个严重误区。

4、一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。

5、100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。

6、也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。

7、这还不算烹饪用油的热量。

8、你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。

9、晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。

10、午饭7----8分饱，荤素搭配。

11、早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。

12、零食，尤其奶油类食品就不要吃了。

13、合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。

14、练习就是仰卧起坐，别看动作简单，有很多人不会做，这个动作做法有讲究。

15、动作要求要慢，要柔和，上4秒，下4秒，这样肌肉每次受力时间长，效果好。

16、每次4---5组，2天一次，因为肌肉生长需要时间恢复。

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