标准俯卧撑正确姿势（标准俯卧撑）

您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。标准俯卧撑正确姿势，标准俯卧撑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

2、 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

3、 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

4、略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

5、 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

6、全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。

7、指撑所需要的力量大，难度也最高。

8、脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

9、 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

10、这种姿势适合初学者、力量不大的人。

11、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

12、低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

13、这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

14、 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

15、频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

16、 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

17、 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

18、 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

19、 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

20、略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

21、 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

22、全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。

23、指撑所需要的力量大，难度也最高。

24、脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

25、 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

26、这种姿势适合初学者、力量不大的人。

27、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

28、低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

29、这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

30、 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

31、频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

32、 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

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