抑郁症的自我治疗法（抑郁症的自我治疗）

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。抑郁症的自我治疗法，抑郁症的自我治疗相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、抑郁症如何治疗呢？除了到专门的心理治疗或心理咨询机构接受专业治疗外，还可以采用一些个人治疗方法，特别是抑郁症状不重时，一些自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症。

2、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。

3、如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

4、2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。

5、你应对自己说："我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。

6、"与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。

7、因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

8、3、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。

9、因此，需要做一些有益的事情。

10、心理学家认为："你做得越少，你就越做得更少。

11、"患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

12、4、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

13、5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

14、6、要经常锻炼。

15、医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

16、7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

17、8、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

18、9、及时肯定自己。

19、每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。

20、能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

21、天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

22、10、不向亲友谈消极的东西。

23、亲友也不听患者的消极的言谈。

24、这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

25、1将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

26、 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。

27、比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。

28、你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。

29、但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。

30、记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。

31、每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。

32、如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

33、12、精神疗法。

34、抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。

35、为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。

36、因三词的英文字母均以A开头，故称。

37、  明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

38、  回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。

39、先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。

40、写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。

41、还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

42、13、.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

43、14、放松：抑郁症的保持头脑的清醒，闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。

44、15、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

45、16、交际疗法  研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

46、美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。

47、他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

48、17、坚持正常活动。

49、有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。

50、这是很有害的。

51、越这样越感到自己没用。

52、实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。

53、只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

54、太长，下面内容省略了，这些自我治疗方法应该够了。

55、分数给我吧，呵呵。

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