密闭空间恐惧症（幽闭空间恐惧症）

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1、(一)系统脱敏法系统脱敏(systematic desensitization)是在松弛条件下,按照轻重强度顺序将诱发反应的境遇呈现给患者,让他逐步习惯这种剌激,消除敏感状态可采用实践脱敏法,即让患者由轻至重逐渐暴露于不良情绪的场景,同时给予奖励,使之产生顿顽,逐步达到脱敏目的此法适应于焦虑恐惧等不良情绪治疗。

2、系统脱敏主要是根据沃尔普(Wolpe)提出的交互抑制原理,用松弛对抗紧张操作技术有三大步:一是训练肌肉完全放松,如运用渐进性肌肉松弛法,对机体每组肌肉依次训练,即集中注意一紧张一坚持一放松一松弛,,,对儿童可用音乐和游戏等方法使之放松；二是安排好剌激梯级表,一般分5-10 级,从轻到重,逐步递增三是让患者在完全松弛时依次想象或经历梯级表中的不良刺函件,每事件重复数次,其间休息片刻,每一治疗期呈现2-5 项事件,持续时间15-30 分钟,直至呈现最强荆激事件也无不良反应为止。

3、说明：方法基本内容正强化运用喜好的剌激作强化物,以增加良好行为的出现率；惩罚施加惩罚物或取消正强化物,以减少不良行为的发生率；负强化除去厌恶剌激,以增加良好行为的出现率；消退停止强化使行为出现频率降低,或停止惩罚使原减少的行为又增加；间歇强化有时强化,有时不强化,以增加良好行为或减少不良行为；塑造建立新行为,从不会到会,以增加行为数量和行为的力量与强度；链锁通过一连串剌激-反应链来建立较复杂的系列性目标行为；渐隐逐渐变化剌激,使个体对这个适当的剌激作出反应；厌恶法将厌恶剌激与不良强化物多次重复配对,使减少不良行为；模仿示范通过示范观察学习来增加获得良好行为,减少和消除不良行为；指导通过言语和书面指导以及身体接触上的动作指导,使个体控制行为；情景诱导有意识地运用情景和场所来控制行为；代币法用代币当强化物来矫正行为,代币积累起来可交换实物等；自我控制患者自己对自己实施矫正程序,以抑制不良行为或增加良好行为；系统脱敏在放松条件下从弱到强呈现剌激或情景,以使个体逐步脱敏与适应；生物反馈通过电子仪器学会有意识地控制自身的心理生理活动建议：可以寻求心理咨询，因为你说你的一直是鳖着的，在咨询师的指导下能帮你更好克服困难。

4、并且不要认为心理咨询很不好的事，其实是很正常的，人都需要调理。

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