吃什么通便效果最好最快（吃什么通便）

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1、为了治疗便秘，改变生活和饮食习惯才是最根本的。

2、每天多运动，不一定非要进行特别的运动，可以认真地做家务，多步行等，从而逐渐养成每天多活动的习惯。

3、经常进行腹肌运动，比如早上起床时，夜晚睡觉前，即使时间很短，也要每天坚持。

4、饮食方面，要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。

5、 消除宿便的6类食物－－ 高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。

6、食物纤维在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，可以顺畅地排泄。

7、为了形成良好的大便，每天应该摄入20－30克的食物纤维。

8、 水使大便变软，易被排出为了使大便变软，多饮水很有效。

9、诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。

10、比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）。

11、 豆类刺激肠道，排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。

12、增加便量，刺激肠道，有助于排便顺畅。

13、多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。

14、 海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。

15、海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。

16、以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。

17、 苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。

18、被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。

19、苹果的果胶能清洁肠道。

20、果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。

21、 酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。

22、同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。

23、不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝。

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