维生素d的食物有哪些食物有什么（维生素d的食物有哪些）

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1、蛋黄。

2、蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。

3、与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

4、 2、干香菇。

5、干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。

6、此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

7、 3、用自然光处理过的蘑菇。

8、蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。

9、尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。

10、 4、沙丁鱼。

11、沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。

12、 5、金枪鱼。

13、肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。

14、 扩展资料：缺少维生素d的症状皮肤干燥维生素D被称为阳光维生素。

15、阳光有利于细胞制造维生素D，皮肤沐浴阳光的时间越久，产生的维生素D则越多，皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害。

16、好肤色并不一定就是完美的古铜色，健康水嫩的肌肤同等重要。

17、在缺少阳光的条件下，冬季滥用保湿霜，更易造成维生素D的缺乏。

18、2、浑身乏力维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳。

19、如果觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D。

20、由于缺少阳光和维生素D，冬天人们会出现季节性疲劳。

21、但没有必要吃鱼肝油，只要多吃富含维生素D的食物，就可以精力充沛地度过冬天。

22、3、精神萎靡如果时常觉得不耐烦、紧张焦虑，可能是缺少维生素D。

23、众所周知维生素对身体健康有益，却不知其同样影响精神状态。

24、维生素D在提高认知功能方面起着关键作用，对于血清素调节情绪尤为重要，缺少维生素D会减少血清素的产生。

25、为了拥有良好的精神状态，不要忘记补充维生素D。

26、参考资料来源：人民网-富含维D的七大食物参考资料来源：人民健康网-出现以下4大症状？你该补充维生素D了。

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