女子缩阴的锻炼方法 怎么增强阴道收缩锻炼）

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女子缩阴的锻炼方法

一、搓环缩阴锻炼

（一）原理：搓环缩阴锻炼（也叫环形抓提缩阴/搓环锻炼缩阴），是一种通过将环形器械或手指长期分别放于阴蒂前、后、顶部、底部等多个部位搓提、抓挤，来对阴蒂进行按摩和锻炼，获取缩阴的运动技巧。

（二）要求：

1. 按摩时压力以轻柔饱满为主，不要猛拉猛按，不要用过大的力度，也要注意不要触及到阴道口，以免被细菌感染。

2. 锻炼时要控制好力度，一般情况下，比较适合的时间为3～5分钟，可以根据感觉决定时间，内裤只需要脱到腰部即可。

3. 搓环抓提时，一般从阴蒂前外侧开始自内向外，各转一圈，再从顶部缩阴，同样从内向外顺时针蹭揉一圈至少，再从后拉阴唇，顺时针或逆时针拉一圈，最后搓环一下底部。

4. 锻炼结束后，一定要对阴部用清洗液进行清洗，以保证健康安全。

二、曲腰缩阴锻炼

（一）原理：曲腰缩阴锻炼是将身体保持站立姿势，配合曲腰按摩完成的一种健身运动，通过不断曲腰按摩把阴蒂和体育挤压，使阴蒂在不断的收缩及充血，从而导致缩阴。

（二）要求：

1. 曲腰按摩时要小心轻柔，但也要稍加压力，轻轻按摩阴蒂每天10－20分钟左右即可。

2. 有些女性会因为按摩时压力过大或者姿势不当而感到痛苦，此时需要减小压力程度或重新调整姿势，避免出现不适症状。

3. 按摩时，要求双脚分开两个肩宽，把直腿反绕着放到大腿另一侧上面，半蹲左右摆动把阴蒂夹在两腿之间，用掌心拉它周围几十秒，再重复按摩几次。

4. 锻炼结束时，要确保充分清洗阴蒂，以免感染细菌。

一、蹲立缩阴操：

1、 把双腿张开摆成蹲坐的姿势；

2、向下弯曲并按压臀部的肌肉；

3、重复45次，每日2次；

4、每周可以增加一次蹲立缩阴操；

二、坐着缩阴操：

1、 坐在椅子上，双腿分开；

2、双膝叉开膝盖方向向后伸展，收腹让双腿更加抵挡一点；

3、膝盖尽量离地，收臀进行静态收紧；

4、重复45次，每日2次；

三、抬腿缩阴操：

1、 躺在床上，两腿分开抬高（建议不要超过45度）；

2、手抓住两腿的外围，再慢慢把两腿向腰膝拉近；

3、做30次，每日2次；

四、按摩缩阴操：

1、 将双手肘肩搓揉腹部肌肉；

2、使用手的中指和无名指，上下撩拨；

3、每日2次，大约持续3-5分钟；

4、同时按摩会锻炼阴道肌肉，可促进血液循环；

五、马步缩阴操：

1、身体先向左舞步，然后右舞步；

2、用腿肚连续抖动，使腹部肌肉感受到及时的重力；

3、期间收紧臀部的肌肉，每日15分钟，中间可以预留一些休息时间；

4、重复45次，每日2次；

六、腹部缩阴操：

1、 仰卧体位，膝盖伸直，双腿分开；

2、把上肢放在脑后，弯曲腹部，保持10秒；

3、重复50次，每日2次；

七、泡脚缩阴操：

1、 盆脚打水浸泡，水温舒适；

2、细心观察，注意到足底部有一些乳头状穴位；

3、使用按摩状的拳头，进行细腻推搓；

4、每天20-30分钟；

八、抬步缩阴操：

1、 走路时保持体态抬起；

2、在走路的同时，尝试把双腿分开向外摆；

3、抬步的频率可以把腿向臀部拉靠合，尽量保持臀部紧实状态；

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