脊椎图片大全高清大图（脊椎图）

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1、不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

2、腰椎间盘突出症的自我锻炼在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。

3、在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

4、 2、悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。

5、每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。

6、悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。

7、进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

8、悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

9、 3、倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。

10、每次约20分钟，每天早晚各一次。

11、双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

12、腰椎间盘突出锻炼多发于人群从年龄上，本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。

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