导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。徐文兵站桩方法,徐文兵站桩的正确方法视频相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。徐文兵站桩方法,徐文兵站桩的正确方法视频相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。

2、 然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。

3、百会虚虚向上领起…… 然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。

4、 反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉单田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。

5、 此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。

6、 不仅有静的桩功,也有动的桩功。

7、 站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段 站桩(浑圆桩) 两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。

8、 稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,,五指撑开,手心向内,略向内旋腕 内抱外撑,脚似扎根。

9、沉肩坠肘,含胸拔背。

10、上吊百会,下坠会阴。

11、 肩膀要放松,不要耸起来。

12、肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。

13、 目视前方,以一念代万念。

14、起来的杂念,随它去 视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。

15、 站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。

16、保持头正、颈直,对称。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。