俄罗斯转体正确姿势

【俄罗斯转体正确姿势】俄罗斯转体是一种有效的核心训练动作，能增强腹部和腰部力量。掌握正确姿势至关重要，以避免受伤并提升效果。

正确姿势总结：

1. 躺平，膝盖弯曲，双脚踩地。

2. 双手交叉置于胸前或耳侧，保持头部稳定。

3. 收紧腹部，抬起上半身，使肩胛骨离地。

4. 保持背部挺直，避免弓背或塌腰。

5. 下落时缓慢控制，不要完全躺下。

正确执行俄罗斯转体，可有效提升核心稳定性与力量。

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