快速提升单杠引体向上训练方法（引体向上训练方法）

今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。快速提升单杠引体向上训练方法，引体向上训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先要选定自己可以锻炼的时间有多少。

2、暂时觉得有两种情况，一是学生，二是工人(白领金领也算在内啦)。

3、二者时间分配有很大的不同，因此训练量也差不少。

4、下面分开来说。

5、 对于学生来说，时间充足，器械条件不错，锻炼氛围也很好，实在是锻炼的黄金时期。

6、最高的境界就是每节课间不落下都去练，第一个跑到单杠最后一个跑回教室(跟老师关系一定要好，迟到可不是好事。

7、初三一次迟到老师生气了让我在外面站一节课，亏了我也不是好惹的直接逃课出去骑单车去了，哈哈)。

8、每节课间的锻炼量绝对要超过自己一次的极限，体力好的话应该是极限的二倍吧。

9、 比如你能做10个，那下课了，跑到单杠做10个，休息一下，剩下10个分两次做。

10、 当然数量可不是绝对的。

11、可能你这节课间忙没出去，也可能你这节课间突然爆发可以做好多，也可能接下来是体育课你要保持体力，更可能是旁边有美眉给你加油你超越了极限!所以，不要拘泥于数字，关键要感觉到这个课间我真的尽力去练了，我累了，就够了。

12、不过别跟我说你做一个就累了啊! 不过最基本的原则还是有的，就是一个课间一定要做超过自己一次极限的数量，不然就没什么意义了。

13、至于突发情况，推荐齐白石老爷爷的一句话“不教一日闲过”，什么意思大家应该可以理解吧。

14、 对于没有那么多零碎时间的朋友来说，就只能找一段时间集中来练了，虽然这样运动总量并没有分开来练大，不过却要辛苦很多，效果呢，从理论和实践来看，我觉得比分开来练要好。

15、 其实我本不该有这方面的经验，因为我一直属于上一类的学生。

16、不过在大学可没那么多课间，也很难一天练习多次。

17、不过去了健身房，所以就有了经验。

18、 首先是时长，半个小时到一个小时之间。

19、时间看你自己的实际情况了，个人认为饭前饭后都不可，饭前无体力，饭后太沉。

20、其实饭后一小时不错，看你喜好和时间分配了。

21、 总运动量嘛，要是你真想短时间有明显提高的话，应该至少是极限一次的五倍。

22、应该说不太容易达到，不经常练的人会觉得非常累。

23、不过没有办法，想提高你就吃苦，对现状不满就得努力。

24、 下面以极限数量是10个为例来说明总数50个要怎么安排。

25、第一次10个无疑问，应该说第一次极限之后，体力不会降低太多，休息一下。

26、休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松，并在心里给自己加油。

27、当你觉得疲劳感过去之后(要是一次极限就累的缓不过劲的话，那找个地缝钻进去吧)，进行下一组。

28、这组你必然做不到10个，7-8个应该可以吧，假设你就做了7个没劲了。

29、这时停下来，手离开单杠，但不要走开，深呼吸几次之后，马上继续把剩下的3个补足。

30、补不足怎么办?晃动也可以，因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。

31、七龙珠大家都知道吧?赛亚人濒死就会大幅度提升战斗力。

32、肌肉也很像赛亚人，当非常劳累时才会有质的飞跃。

33、 爽歪歪的第二组做完了，休息之后要开始让人高潮的第三组了。

34、这时你可能就剩五个的力量了，那就做五个吧，那之后的五个呢?用第二组的方法补上，这时剩下的五个你必然不能一气做完了，那就两气吧，两气不行三气。

35、别五气就行。

36、记住，到最后几个并不一定要多么的标准，关键要有力竭的感觉，可以为了力竭而舍弃最后几个的标准(不是让你都不标准，更不是让你在没有力竭的时候就不标准)。

37、 好了还剩20个(你极限次数的两倍)，别再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的来完成，也可以4，4，4，4的来完成。

38、因为这时候不论让你分几次，想完成极限10个都基本不可能了。

39、并且就算可能(我是不行了)，也太累太累了。

40、 我所说的这两种方案，都是基于自己的实践。

41、我仅仅知道它们对我是有不错帮助的，并且应该没有错，不过是否可以帮助别人进步，我有信心但不敢保证。

42、 其实具体的锻炼方法，还是要靠大家自己去推敲，看自己到底能适应什么强度。

43、可能你的体力好每节课间可以做三倍极限，可能你一次极限之后就是要钻地缝那种人，那就根据自己的情况，灵活的给自己制定计划吧。

44、 不过有两个原则是一定要遵循的: 1.课间练得话，勤去，每次都要超过自己的一次极限 2.集中时间练得话，至少要有两次真正的力竭(也就是我所说的第一第二组) 如果标准引体向上做不了很多的话，可以用半程引体向上代替，就是拉到脖子不过只往下放到90度那种。

45、希望能够帮助你。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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