秋冬健康饮食小常识 秋冬季节饮食养生
8月科学教育网小李来为大家讲解下。秋冬健康饮食小常识,秋冬季节饮食养生这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
秋冬健康饮食小常识
秋冬健康饮食小常识
一、季节性调养
1、饮食上要择优选择,多吃富含多种维生素以及各类微量元素的水果、蔬菜;
2、加强膳食纤维摄入,多吃含有大量膳食纤维的大米、面条等,以有助肠胃消化;
3、适量喝热饮,多喝果蔬汁、蜂蜜水等,以补充营养;
4、少食油腻、高温、高糖等不健康食品,以防止过量摄入脂肪、热量等,保持身体健康。
二、加强运动
1、每天晨练或晚练,注意不可过度;
2、尽量多锻炼腿部肌肉,以加强腿部的力量和耐力;
3、多进行慢跑、跳绳、散步等有氧运动,以使身体细胞活力良好;
4、多锻炼腹部肌肉,以缓解由胃肠消化时的疼痛;
5、注意衣服和运动鞋的选择,穿暖和而通风性好的服装,以免摄入过多的热量和水份。
三、增加睡眠
1、早睡早起,保证足够睡眠时间,至少6小时以上;
2、改善睡眠环境,保持卧室温度适宜,安排安静的环境;
3、睡前不要进食,以避免饱食来增加睡眠难度;
4、服用睡眠药物时,要谨慎,限量用药,并不定期。
四、限制饮酒
1、禁止青少年及未成年人饮酒;
2、应尽量减少白酒、米酒等浓酒的饮用量;
3、不宜饮用不稳定的烈性酒;
4、应分清饮酒和服药,抑制服药后饮酒。
五、加强保暖
1、着装暖和,尤其是冬天,要穿暖和的外套和裤袜,以防止身体缺水受凉;
2、多吃暖浆食物,如萝卜、山药、红薯、芝麻等,补充营养,保暖身体;
3、防寒保暖,拒绝酒后驾驶;
4、多集体活动,共唱暖斋诗,以增进人际交往和友谊感情。
总之,秋冬健康饮食小常识,就是要择优选取营养丰富的水果、蔬菜、大米等食物,加强运动,增加睡眠,限制饮酒,加强保暖,以保护身体健康。
一、秋冬要适量补充蛋白质
1、秋冬的时候,每日的蛋白质摄入量不宜太低,因为秋冬的温度较低,表皮内免疫物质的分泌量也随之降低,容易受到感染,蛋白质是有助于抵抗疾病的物质,所以应该对蛋白质的摄入量特别重视,可以多吃瘦肉、海鱼、豆制品、豆腐、鸡蛋等。
二、合理摄入维生素
2、秋冬季节,人们可以多食用含有维生素A、C、E和维生素B群的食物,维生素都可以有助于提高机体的抗病能力,如可以多食用蔬菜、水果、鱼肝油等,这些食物都可以较好地帮助人体抵抗秋冬寒冷带来的疾病。
三、多摄入食物中的矿物质
3、营养师建议秋冬季节,要注意提高铁、锌、钙等矿物质的摄入量,因为它们可以加强免疫力,提高抗病能力。它们可以通过牛奶、坚果等食物摄入。
四、少吃辛辣食物
4、多少辛辣食物会加重肠胃的负担,同时也会导致排泄物变多、精神不佳等现象,所以秋冬季节应当少吃辛辣食物,以免加重身体的负担。
五、多喝热水
5、秋冬季节也要多喝热水,因为热水能够活血润燥,抗衰老,同时也可以促进新陈代谢,还可以滋润皮肤,减轻皮肤环境的干燥情况,从而预防缺水对人体健康的不良影响。
六、多吃寒性食物
6、冬天可以多吃一些有寒性的食物,如黑木耳、冬瓜、香菇等,因为秋冬季节体内湿气盛,加上这些秋冬季节特有的寒性食物,可以帮助体内排除多余的湿气,从而达到清热利湿的良好作用。
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