秋冬健康饮食小常识 秋冬季节饮食养生

8月科学教育网小李来为大家讲解下。秋冬健康饮食小常识，秋冬季节饮食养生这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

秋冬健康饮食小常识

秋冬健康饮食小常识

一、季节性调养

1、饮食上要择优选择，多吃富含多种维生素以及各类微量元素的水果、蔬菜；

2、加强膳食纤维摄入，多吃含有大量膳食纤维的大米、面条等，以有助肠胃消化；

3、适量喝热饮，多喝果蔬汁、蜂蜜水等，以补充营养；

4、少食油腻、高温、高糖等不健康食品，以防止过量摄入脂肪、热量等，保持身体健康。

二、加强运动

1、每天晨练或晚练，注意不可过度；

2、尽量多锻炼腿部肌肉，以加强腿部的力量和耐力；

3、多进行慢跑、跳绳、散步等有氧运动，以使身体细胞活力良好；

4、多锻炼腹部肌肉，以缓解由胃肠消化时的疼痛；

5、注意衣服和运动鞋的选择，穿暖和而通风性好的服装，以免摄入过多的热量和水份。

三、增加睡眠

1、早睡早起，保证足够睡眠时间，至少6小时以上；

2、改善睡眠环境，保持卧室温度适宜，安排安静的环境；

3、睡前不要进食，以避免饱食来增加睡眠难度；

4、服用睡眠药物时，要谨慎，限量用药，并不定期。

四、限制饮酒

1、禁止青少年及未成年人饮酒；

2、应尽量减少白酒、米酒等浓酒的饮用量；

3、不宜饮用不稳定的烈性酒；

4、应分清饮酒和服药，抑制服药后饮酒。

五、加强保暖

1、着装暖和，尤其是冬天，要穿暖和的外套和裤袜，以防止身体缺水受凉；

2、多吃暖浆食物，如萝卜、山药、红薯、芝麻等，补充营养，保暖身体；

3、防寒保暖，拒绝酒后驾驶；

4、多集体活动，共唱暖斋诗，以增进人际交往和友谊感情。

总之，秋冬健康饮食小常识，就是要择优选取营养丰富的水果、蔬菜、大米等食物，加强运动，增加睡眠，限制饮酒，加强保暖，以保护身体健康。

一、秋冬要适量补充蛋白质

1、秋冬的时候，每日的蛋白质摄入量不宜太低，因为秋冬的温度较低，表皮内免疫物质的分泌量也随之降低，容易受到感染，蛋白质是有助于抵抗疾病的物质，所以应该对蛋白质的摄入量特别重视，可以多吃瘦肉、海鱼、豆制品、豆腐、鸡蛋等。

二、合理摄入维生素

2、秋冬季节，人们可以多食用含有维生素A、C、E和维生素B群的食物，维生素都可以有助于提高机体的抗病能力，如可以多食用蔬菜、水果、鱼肝油等，这些食物都可以较好地帮助人体抵抗秋冬寒冷带来的疾病。

三、多摄入食物中的矿物质

3、营养师建议秋冬季节，要注意提高铁、锌、钙等矿物质的摄入量，因为它们可以加强免疫力，提高抗病能力。它们可以通过牛奶、坚果等食物摄入。

四、少吃辛辣食物

4、多少辛辣食物会加重肠胃的负担，同时也会导致排泄物变多、精神不佳等现象，所以秋冬季节应当少吃辛辣食物，以免加重身体的负担。

五、多喝热水

5、秋冬季节也要多喝热水，因为热水能够活血润燥，抗衰老，同时也可以促进新陈代谢，还可以滋润皮肤，减轻皮肤环境的干燥情况，从而预防缺水对人体健康的不良影响。

六、多吃寒性食物

6、冬天可以多吃一些有寒性的食物，如黑木耳、冬瓜、香菇等，因为秋冬季节体内湿气盛，加上这些秋冬季节特有的寒性食物，可以帮助体内排除多余的湿气，从而达到清热利湿的良好作用。

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