绿都灵介质（灵介质）

8月科学教育网苏苏来为大家讲解下。绿都灵介质，灵介质这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

[承认压力无法避免，才能好好学放松]

由身体的压力反应所产生出的假焦虑，可藉由改变饮食与日常习惯来达到部分预防的效果。不过，在身体的焦虑生理体验方面，还有一些其他的重要考量因素存在：培养放松的反应，以及完成压力循环。

首先，所谓培养放松的反应，有点像是服用一种能抵挡焦虑的综合维他命。这种练习能帮助身体提高其压力门槛，让焦虑一开始就比较难把你送进压力循环中。

而其次，所谓的完成压力循环，则是承认生活中有无法避免的压力存在，我们必须排空已充入的能量，才能使身体回到基准。归根究柢，我们愈是能够每天增进负责放松反应的副交感神经系统，并降低负责压力反应的交感神经系统，我们就能愈不焦虑。

放松反应

我们都曾经在某些时刻被别人大声提醒："放轻松点！"因此都知道这个指令根本无效，通常只会更放大我们已处在的焦虑或失调状态。不过，确实有一些运用了科学的方法，能够强化身体能力以回到平静状态。每天为这些练习腾出时间，是控制整体焦虑程度的绝佳办法。

我们的自律神经系统是所有活动的所在之处。这个神经系统具有两个分支：交感神经与副交感神经。你可以把这两者想成是我们的压力反应（交感神经）与放松反应（副交感神经）。

交感神经的状态，就是我们到目前为止一直在讨论的，它指导了我们的压力反应，决定了何时该战斗或逃跑。透过皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等压力荷尔蒙进行通讯的交感神经系统，会在我们状况不好时告知我们，并试图让我们采取一些因应的行动，着眼于优先考虑在当下的生存机率。

对许多人来说，这种状态的感受就等同于焦虑。而放松反应则与压力反应相反。正如哈佛大学附属班森亨利身心医学研究所名誉主任，医学博士赫伯．班森在其著作《心灵的治疗力量》中所说的，放松反应发生于副交感神经系统使用如乙醯胆碱、血清素及GABA等神经传导介质来"对生活发出愉悦的呼噜声"时，会促使身体花时间休息、消化并修复。

压力和放松的过程彼此互斥，你神经系统的主声调无法同时处于两种状态。这表示，只要能让身体倒向放松反应那边，你就能够避免压力反应，同时还能提高身体的压力门槛。

这就好像你的神经系统有一条代表零的基准线，而你愈是将身体抬升至这条线以上并进入放松区，若要下降至零以下并进入压力反应，所需移动的距离就变得愈长。因此，培养几分钟的放松，就能降低你在任一天中落入焦虑状态的可能性。

要怎样花更多时间在放松反应上呢？首先，我们可采取老派的传统方式，亦即如其字面意义：放松（请想像一下！）。这通常需要足够的睡眠、身体充满了它所需要的营养、肠道里一切安稳平静、没有未解决的创伤、世界对你和你的家人来说很安全、你并不悲伤、你富足、你知道自己富足，而且在疫情发生时你没有就地躲藏。这一切都表示：这年头，要放松并不容易。所以，我们需要一些密技。

首先，必须理解身心之间的连结是双向的。当我们的心放松时，它就会告诉神经系统把呼吸放慢并加深。我们的下巴放松、消化加速，而手部与脚部的血管扩张。

其结果便是一种身体上的平静感。同时，放松的身体也会传送讯号至大脑，好让大脑有样学样，把我们的想法转往轻松、感恩及惊奇的方向。

你应该还记得，迷走神经有很大一部分的通讯是传入的（属于感官资料），这意味着，其通讯是从身体往上至大脑。因此，我们可藉由创造放松的身体所具有的一些条件，来让我们好骗的大脑进入放松状态。

有很多方法都能在人体上制造出放松的身体条件，简单举几个例子，像是瑜伽、冥想、太极拳、针灸、颅荐椎疗法、灵疗、睡眠瑜伽、呼吸练习、渐进式肌肉放松……等等。此外，我们也能透过一些练习来直接刺激迷走神经，像是漱口、诵经、哼唱、呼吸练习、冲冷水澡，甚至是跳进冷水里。

暑假期间我所在学校全部翻修，但是在返校的时候，不少老师和同学发现自己的个人物品丢失，甚至是被人为破坏，丢在了垃圾桶。

大家都以为是装修工人所为。但是结果却令人大跌眼镜——竟然是暑假期间来到我们学校准备考研的外校大学生!

为什么在调查结果没出来之前，大家一致怀疑的对象是装修工人，而非同样来自校外的考研学生呢？

私以为，原因是同学们对社会各个职业的刻板印象，通俗一点，就是喜欢贴标签，喜欢给职业贴标签。

谈论起工人群体，大多数人的脑海中浮现的是这样的画面：大汗淋漓、不修边幅、皮肤黝黑，身上充斥着汗味。有的工人可能木讷寡言，有的工人可能滑头精明。大体上人们对工人的定义就是这两种。

相对于工人论起大学生这个群体，大众对他们的印象可谓是相当好了，他们充满着朝气，是祖国的栋梁，代表着国家的未来。对于这个群体，大多数人都是持有善意的、温和的态度。准备考研的大学生，更是让人十分信任，群众对他们的评价一般为：积极进取，肯定会大有所为。

这就让我想起几年前的北大高材生吴谢宇弑母案，披着“北大高材生”的光环，做着丧尽天良的事情，细思这整件事情令人毛骨悚然。像这种被标签掩盖的事情不胜枚举。

贴标签并不是现代产物，古代也流行着“贴标签”，比如勤政为民的皇帝死后多半会追谥为“高、文、武、孝、明”，荒淫无度的皇帝则被追谥为“炀、灵、隐、幽、历”，再比如能工巧匠、文人骚客......这些“标签”具体形容了一类人的品行特质，这也是与现代“贴标签”的最大不同。现在的“标签”只是一个名词，背后的所有形容词并无定论，仅凭个人的刻板印象去添加。

人们对一个人初步的评判，大几率会根据他从事职业或者是根据他的外貌等一些浅层次的评价标准。我还记得在调查结果没有出来之前，我们班的一个女生兴冲冲对我说，学校近期出现了一批颜值超高的帅哥，都是其他学校来我们学校准备考研的，可真让我们“大饱眼福”。

“帅哥”、“大学生”、“准备考研的大学生”，这些标签成为了苟且之人的面具，而在这面具之下，又是怎样一张丑恶的面容谁也不会知道。

所以评价一个人不要仅仅依靠一种方式，要多方面了解再下定论，同时也要平等的对待他人，摘下他们的标签，真诚的去相处。

说完了“贴标签”，我想简单的讨论一下为什么外校考研的大学生们会这么做。

原因很简单，因为他们没有被监督。

学校翻修期间，为了防止电路损坏，关闭了部分的摄像头，装修过后，每个宿舍的都是房门大开，所有东西都暴露在公众视野之中。为了防止失窃问题，装修的工人因为每天会被学校的工作人员检查工具包，装修完就立即出校，因此他们时刻被监督着，并不会去做一些不道德的事情。但是，外校来准备考研的同学就不一样了，他们的时间自由，行程自由不受控制，在空荡荡的学校里可以放飞自我了，完全没有其他介质的监督。正是在这种情况下，才会使一群备考研究生的大学生做了这样极其令人不齿的事情。

子曰“君子慎独，不欺暗室，卑以自牧，不欺于心”这句话简单来讲就是在强调他人监督的重要性。不要独处，独处会无法克制自己的欲望，不要骄矜，骄矜会欺骗自己的内心。真正的君子时时刻刻都注意自己的言行举止，不会让自己逾矩。大学生是高学历，高学历不等于是君子，取得高学历很容易，参悟君子之道却要穷尽一生去摸索。对于我们大学生在追求知识的高度时，也不要忘了品行的高度，终身学习，终身受益。

以上我简单的阐述了一些我对这件事情的看法，欢迎大家共同讨论。

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