导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。晚饭不吃会对身体有害吗,晚饭相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、晚上6点左右...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。晚饭不吃会对身体有害吗,晚饭相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、晚上6点左右吃饭最好  晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

2、  首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

3、晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。

4、晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。

5、八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。

6、并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

7、  其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

8、晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。

9、面食可适量减少,适当吃些粗粮。

10、可以少量吃一些鱼类。

11、  第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。

12、不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。

13、需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。

14、比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

15、  在外应酬吃点糖醋豆芽  很多人晚上应酬不断,又抽烟、又喝酒,饭也吃不好。

16、其实,在外就餐可选择范围比较大,科学地选择食物,可以在一定程度上保护自己的身体。

17、由于应酬活动中大脑高度紧张,远没有在家吃饭时轻松,会造成脑供血不足;同时,在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力下降。

18、  针对这种情况,可以吃一些对肝脏有好处的食品,比如点一两道稍微甜一些的菜,如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。

19、豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品,可以中和肉类等酸性食品。

20、蛋白质丰富的食品,如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等,能缓解酒精对胃的刺激;黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能,有助于清除体内污染物质。

21、但是,胡萝卜和凉粉尽量不要吃。

22、  社交活动一般都会持续到深夜,大脑非常疲劳,况且大多数人注意力肯定不在饭菜上,所以在活动结束后容易疲劳与饥饿。

23、回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥,但是,只要不觉得饿,就不必加餐。

24、  用脑过多晚餐更要吃好  最新调查表明,慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。

25、中年人因长期工作劳累过度,营养失衡。

26、这类人群往往缺乏锻炼,疲劳得不到及时缓解,于是积劳成疾,英年早逝多由此而来。

27、其实,只要注意饮食搭配,也可以补充身体的营养。

28、  长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。

29、这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

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