什么运动减肚子上的赘肉最快最有效（什么运动减肚子上的赘肉）

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1、全身性大肌群的运动、HIIT等，总之有一定强度运动。

2、因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。

3、很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。

4、所以想要露出8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪。

5、但是不存在局部的减脂，所以要进行全身性的运动让全身减脂才能减去肚子上的赘肉。

6、减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。

7、而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

8、一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

9、建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的脂肪尽快燃烧，同时增加基础代谢。

10、当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。

11、食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

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