睡眠不足怎样改善（睡眠不足怎么调理）
您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。睡眠不足怎样改善，睡眠不足怎么调理相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、很多人睡眠不好，如老做噩梦、入睡困难、整晚睡不着、时睡时醒等，这些都是睡眠问题，那么睡眠不好怎么办呢？下面中医针对常见的几种睡眠问题，提供解决之道，有以下这些睡眠问题的，可以试试中医解决方法。
2、老做噩梦，睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。
3、睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
4、解决之道：主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。
5、也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。
6、连炖两次，取汁，随时都能喝。
7、2、入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。
8、解决之道：主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。
9、还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
10、另外，睡前最好用热水泡泡脚。
11、3、时睡时醒这类人属于脾胃失和型。
12、夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。
13、解决之道：主要以和胃健脾安神为主。
14、生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
15、4、整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。
16、多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。
17、表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
18、解决之道：主要以清热泻火为主。
19、针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。
20、做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。
21、可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
22、5、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。
23、还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
24、这类人属于营血蕴热型。
25、解决之道：可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
26、睡眠不好如何调理？8个妙招让你快速睡着创造放松时间在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
27、有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。
28、简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
29、2、不要一直看时间把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
30、3、温暖舒适的时间佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的4、温和的饮料吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
31、如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。
32、记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
33、5、用音乐放松心情远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。
34、或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。
35、节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。
36、6、心灵神游轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。
37、真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
38、7、泡个热水澡泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。
39、当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。
40、 8、别做激烈运动记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。
41、可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。
42、伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
43、 当上面的方法都失败了你，应该吃药吗?如果你尽了全力，但仍无法睡着，该怎么办?安眠药、镇定剂等药物只能短期有效。
44、通常医生只准许在下列状况下吃安眠药或镇定剂：长程旅行。
45、当你飞到不同时区、又需要好好休息时。
46、2、突然遭遇重大变故。
47、突然而来的悲伤和压力，使你完全无法入睡。
48、过度吃安眠药的后果但是如果你服用安眠药、镇定剂超过1星期或2星期，就可能会有上瘾的问题。
49、所以，当无法入睡的困扰超过1个月，就应该尽快寻找专业治疗。
50、睡前吃了会失眠的七种食物酒精牛奶巧克力咖啡因饮料干酪辛辣食物加工或烟熏肉食人参茶 小贴士：失眠的自我调整 一、调整情绪：树立信心，加强自信。
51、寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
52、 二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
53、 三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。
54、这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
55、 四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。
56、其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。
57、直到自己困了时，再躺到床上去。
58、每晚散步（快走形式）半小时 坚持就见效。
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