下腰怎么练最快最有效（下腰怎么练最快）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。下腰怎么练最快最有效，下腰怎么练最快相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、您好!很高兴为您解答!请问您之前腰部开过柔韧吗?如果您之前没有柔韧基础，可以按一下步骤来。

2、1 锻炼柔韧度。

3、这个方法很多，你可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。

4、或者躺在地上，手放在头两侧(两手的距离与肩的宽度大致相同)向上撑。

5、第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。

6、慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。

7、2 练下臂力。

8、这个方法不用教了吧，很多方式。

9、主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头~很疼的。

10、3等到您觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。

11、深呼吸~ 4 能自己下腰了就要学会起身。

12、这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。

13、如果是开过柔韧想复功，就先在床上(或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧(像在把杆上担腰一样)，然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。

14、如果您能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。

15、舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。

16、要先活动开再练，学会保护自己。

17、祝您愉快!。

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