扎马步一般坚持多久(扎马步)
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1、一、扎马步准备姿势,全身放松,目视前方。
2、二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度,右脚距地面两厘米左右与地面平衡,全身放松,两拳用力,挺知胸抬头,目视前方。
3、三、右脚向前迈出,重心前移,腰部发力,左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
4、四、道步伐迈至弓步,全身力量。
5、五、肩部放松,重心放低。
6、六、重心迅速前移。
7、运用身的质量。
8、七、肩部要正身,右肩不能向前,用腰部力量发力,肩部放松。
9、八、身体正身。
10、肩部不能向前九、攻击至身体正前方中心线。
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