导读 今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。跆拳道的训练体会怎么写,跆拳道的训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、跆拳道训...

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。跆拳道的训练体会怎么写,跆拳道的训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一,要求爱好者和运动员具有一定的力量,并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系,直接影响其他素质的发展。

2、力量素质也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。

3、因此,力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。

4、一般来讲,跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员,而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型,要求肌肉质量高。

5、所以,在跆拳道专项力量素质训练上,有具体的方法和要求。

6、  上肢力量  (1)俯卧撑:俯卧,身体伸直,川两脚尖和两手支撑,在其它部位不触地的情况下,双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

7、要求屈臂时胸部几乎触地,伸臂时肘关节完全伸直。

8、两手亦可握拳或十指撑地,以增加练习难度。

9、训练时每组15~30次,共做5组,每组间歇3分钟。

10、  (2)杠铃屈臂:两脚左、右开立,两手反握杠铃与肩同宽。

11、由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。

12、每重复一次上述动作计数1次。

13、重量15-]0公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。

14、  (3)卧推杠铃:仰卧在长凳上,两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至胸前但不能接触胸部,然后双臂用力上举,至伸直位置。

15、每使杠铃下上一次计数一次。

16、重量为本人卧推最大重量的70%,每组10次,共做3~5组,组间间歇3分钟。

17、  下肢力量  〈1〉 半蹲:6组×20、重量为体重的70%;  〈2〉 负重跳换步:6组×30、重量为25~50Kg;  〈3〉 负重登台阶:6组×30、重量为25~50 Kg;  〈4〉 负重高抬腿:6组×30、重量为20~35 Kg;  综合力量  〈1〉 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。

18、反复每组15~30次做3~5组。

19、间歇3分钟。

20、  〈2〉 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。

21、随放即落。

22、反复进行,每15~30一组,做3~5组。

23、间歇2~3分钟。

24、  〈3〉 原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。

25、交替进行。

26、每组50~80次一组,做5~6组。

27、间歇3~4分钟。

28、  〈4〉 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。

29、反复进行。

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