跆拳道的训练体会怎么写（跆拳道的训练）

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1、跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。

2、力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。

3、因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。

4、一般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。

5、所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。

6、　　上肢力量　　(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

7、要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。

8、两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。

9、训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

10、　　(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。

11、由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。

12、每重复一次上述动作计数1次。

13、重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

14、　　(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。

15、每使杠铃下上一次计数一次。

16、重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

17、　　下肢力量　　〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;　　〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;　　〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;　　〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;　　综合力量　　〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。

18、反复每组15~30次做3~5组。

19、间歇3分钟。

20、　　〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。

21、随放即落。

22、反复进行，每15~30一组，做3~5组。

23、间歇2~3分钟。

24、　　〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。

25、交替进行。

26、每组50~80次一组，做5~6组。

27、间歇3~4分钟。

28、　　〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。

29、反复进行。

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