一周食谱家常菜表格（一周家常食谱安排表）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。一周食谱家常菜表格，一周家常食谱安排表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、饮食减肥，并不是要挨饿或绝食之类的，并不提倡这种做法。

2、在烹饪中既享受生活乐趣，又可达到减肥的效果，两全其美，何乐不为呢。

3、只要遵循科学的饮食减肥原则，一定会瘦的。

4、下面带来家常减肥食谱推荐，一起来了解下吧。

5、 　　家常减肥食谱 　　雪片油菜 　　主料：鸡蛋清200克，油菜200克。

6、 　　调料：花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。

7、 　　做法： 　　将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。

8、 　　2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末； 　　3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精； 　　4、找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

9、 　　美食点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。

10、 　　土豆烧牛肉 　　主料：牛肉500克，土豆250克。

11、 　　配料：胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。

12、 　　调料：豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。

13、 　　做法： 　　将牛肉切成3厘米见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成劈柴块，芹菜去叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用； 　　2、勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆分别炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅； 　　3、下入牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，入土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。

14、 　　美食点评：土豆与牛肉相配，经烧制烹饪后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全部被吸收、消耗。

15、并不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。

16、 　　山楂鲤鱼减肥汤 　　主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。

17、 　　配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

18、 　　做法： 　　鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟； 　　2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊； 　　3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起； 　　4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

19、 　　美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。

20、适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

21、 　　酱香茄子 　　主料：紫茄子500克。

22、 　　配料：肉末500克。

23、 　　调料：面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。

24、 　　做法： 　　炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺； 　　2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒； 　　3、将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

25、 　　美食点评：此菜甜而不腻，独具风味，因茄子所含脂肪、碳水化合物极少，所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。

26、 　　清蒸三文鱼 　　主料：三文鱼1块。

27、 　　配料：洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许。

28、 　　调料：海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许。

29、 　　做法： 　　把三文鱼切大块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝； 　　2、取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝； 　　3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6－7分钟； 　　4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

30、 　　美食点评：遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。

31、三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

32、此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

33、在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。

34、 　　一周瘦身食谱的安排 　　周一早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（香菇青菜鸡茸粥1碗） 　　周二早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（蔬菜沙拉1盘） 　　周三早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（玉米鸡蛋粥1碗） 　　周四早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（凯撒沙拉1盘） 　　周五早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（大西红柿1个） 　　周六早餐（一杯180L酸奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（大粗黄瓜1根） 　　周日早餐（一杯180L酸奶） 　　午餐（随便吃、吃饱即可） 　　晚餐（清水一杯）。

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