先有氧运动还是先无氧运动增肌（先有氧运动还是先无氧运动）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。先有氧运动还是先无氧运动增肌，先有氧运动还是先无氧运动相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、人个觉得这种安排不合理，理由如下:一，先说无氧，无氧运动一般是一些负重类肌肉训练项目，那么在练习过程中，由于肌肉受到强烈刺激，会引起严重的充血现象，所以训练后，肌肉应该得到48-72小时的休息时间，以使肌肉得到良好的休息以及生长修复的时间。

2、一般都是安排训练一天休息一天为宜。

3、二，再说有氧，有氧运动之所以能减肥，必须满足二个条件，一个就是有足够的运动量，二个就是有足够的持续的运动时间。

4、一般来讲，有氧运动能达到减肥效果的运动时间为20-30分钟时间，记住就是减肥的起点时间，所以一般有氧运动的时间都定在40-60分钟为宜，如果你有持续的运动时间，单纯的持续的有氧运动肯定会比二者结合效果要好得多。

5、三，结合上面二点，我们认为合理的安排应该是一天无氧，一天有氧，这样既照顾到肌肉的休息时间，又能高效率的进行减肥，效果会更理想一些。

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