高纤维的食物和蔬菜有哪些(高纤维食物一览表)
今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。高纤维的食物和蔬菜有哪些,高纤维食物一览表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、有燕麦、山药、苹果等,具体如下。
2、燕麦。
3、燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。
4、燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。
5、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!山药。
6、山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。
7、山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。
8、山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。
9、用山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。
10、山药的排毒效果以生食最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
11、苹果。
12、苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。
13、苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。
14、同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
15、经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。
16、同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。
17、芹菜。
18、芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
19、也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。
20、咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动,起到瘦脸的效果。
21、地瓜。
22、地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。
23、地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。
24、如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
25、糙米。
26、糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。
27、天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
28、此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。
29、拓展资料【高纤维食物的作用】促进减肥。
30、纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到减肥目的。
31、吸收毒素。
32、食物在消化分解的过程中,必定会产生不少毒素,这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮,日久引起粘膜发炎;吸收到血液内,可加重肝脏的解毒负担。
33、纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络,吸附有机物、无机物、水分,对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用;同时,肠内容物中的毒素会被纤维素吸附,肠粘膜与毒物的接触机会减少,吸收入血量亦减少。
34、防治便秘。
35、食物纤维体积大,可促进肠蠕动,其中的水分不易被吸收,从而有通便作用。
36、保护皮肤。
37、血液中含有有毒物质时,皮肤就成了其抛弃废物的地方,面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的;经常便秘的人,肤色枯黄,也是因为粪便在肠中停留时间过长,毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。
38、吸烟过多的人脸色犹如死灰,也是上述原因造成的。
39、食物纤维能刺激肠的蠕动,使废弃物能及时排出体外,减少毒素对肠壁的毒害作用,因而可以保护皮肤。
40、参考资料高纤维的食物主要有哪些?--山东频道--人民。
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