导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。锻炼腰椎最好的动作，锻炼腰椎的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、1压腿...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。锻炼腰椎最好的动作，锻炼腰椎的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1压腿:类似武术的压腿。

2、一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。

3、2五点支撑法:仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。

4、该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。

5、3抱膝触胸法:仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。

6、4飞燕点水:俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。

7、腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。

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