导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。锻炼腰椎最好的动作,锻炼腰椎的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1压腿...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。锻炼腰椎最好的动作,锻炼腰椎的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1压腿:类似武术的压腿。

2、一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次。

3、2五点支撑法:仰卧位抬起骨盆,双膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部做支点,抬起双侧臀部,然后慢慢落下,反复50次。

4、该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力。

5、3抱膝触胸法:仰卧位双膝关节屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要让背部弓起离开床面,重复30次。

6、4飞燕点水:俯卧位,双上肢伸直向后方,同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢,重复30次。

7、腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼,可加速康复,并可防止复发。

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