夏季美食节主题名字(夏季美食)
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1、食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升。
2、 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
3、 早午间:水果1个。
4、 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
5、 午晚间:水果1个。
6、 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
7、 睡前:脱脂鲜奶250毫升。
8、 食谱二 晨起饮水1杯,约300毫升。
9、 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
10、 早午间:水果1个。
11、 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
12、 午晚间:水果1个。
13、 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
14、 睡前:豆浆250毫升。
15、 食谱三 晨起饮水1杯,约300毫升。
16、 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
17、 早午间:水果1个。
18、 午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
19、 午晚间:水果1个。
20、 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
21、 睡前:脱脂鲜奶250毫升。
22、 请注意: 三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
23、 2、上下午最好是两个品种的水果。
24、 3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
25、 4、每天饮8~10杯水,约两三升。
26、 5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
27、 6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
28、 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
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